Bieganie - Strona 2

[Carbon]

Pomóżcie. Nadadzą się do biegania po asfalcie? Na gwałt potrzebuję nowych.
https://1but.pl/adidas-cc_experience_tr ... 2346-95739#

[seba82]

Zależy czy masz pronacje czy supinacje stopy, bo to są buty całoroczne czyli mają kształt wkładki neutralny.
Wejdź do wanny, zmocz nogi i postaw stopy na kartce papieru, wyjdzie Ci ułożenie stóp i na tej podstawie dobieraj buty.



Te buty, które wkleiłes nadają sie do biegania ogólnie na wszystkich powierzchniach. Jeśli szukasz czegoś tylko do asfaltu to powinny być to buty o dużej amortyzacji.
Asics ma świetny wybór butów do biegania, z odpowiednimi wkładkami.

[Carbon]

Mam neutralną. Kupiłem ostatecznie Asics GEL ESSENT 2, mam nadzieję, że długo ze mną wytrzymają.

[Carbon]

Zaczynam mieć problemy z kolanami. Masakra, miesiąc ledwie minął jak zacząłem na poważniej biegać, w poprzednim tygodniu pojawiły się pierwsze oznaki, ale ledwo odczuwalne, pół godziny temu wróciłem i naprawdę mocno dają mi w kość. Przed każdym biegiem jest co najmniej 15 minut rozgrzewki, specjalny nacisk kładę na rozciąganie nóg, robię też obroty ze złączonymi kolanami i nic. Co robić w tej sytuacji?

W ogóle dziś po raz pierwszy spotkałem po drodze innego biegacza, jakieś pięć metrów przede mną mnie pozdrowił, czym byłem nieco zaskoczony i nawet zwykłego "hej" nie wydusiłem(inna sprawa, że wypluwałem płuca, bo dziś slecjalnie sobie mały sprint zrobiłem na drugim kilimetrze) i teraz mi głupio, mam nadzieję, że wziął mnie za żółtodzioba albo zrozumiał, że go nie słyszałem, bo miałem słuchawki. XD

[cloner]

Jebać innych biegaczy, nigdy się nie witalem.

[Kluchman]

Ale z ciebie hipster, Kostek.

Problemy z kolanami mogą mieć różną przyczynę.
1. Nadmierne przeciążenie organizmu np. z powodu biegania codziennie, przez co brakuje czasu na regenerację.
2. Niewłaściwe obuwie.
3. Słabe mięśnie. Jeśli występują tego typu problemy warto wzbogacić trening o inne ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg.
4. Jeśli to możliwe warto spróbować biegu po bardziej przyjaznej nawierzchni np. gdzieś w lesie.
5. Jeśli nic nie pomaga i problem utrzymuje się przez dłuższy czas, powinieneś skonsultować się z fizjoterapeutą lub ortopedą sportowym.

[Carbon]

Przeskoczyłem z 4-6 treningów tygodniowo do 3-4 i póki co problemy ustały, oby tak dalej.

Pytanie do biegaczy - podacie, ile robicie kilometrów na jeden raz i z jakim tempem? Tak z ciekawości, ja póki co robię te cztery kilometry z tempem poniżej pięciu minut na kilometr, nie jest to dobry wynik, wiem o tym, ale ja i tak jestem zadowolony, że się do tego biegania zmotywowałem.

[DDK]

ja biegałem średnio z szybkością ok. 10km/h (6min/km) i robiłem od 8km do rekordowo 18,5km.

Czasami się zdarzało coś krótszego i szybkiego, właśnie koło 5km w tempie ok 5min/km.

[Carbon]

Ja póki co dłuższych dystansów(mam tu na myśli 6-8 km) nie ruszam, bo wiem, że mnie póki co nie stać. Ja mam o tyle problem, że może i mam siły, żeby tyle przebiec, ale musiałbym to robić z tempem 7-8min/km, a ja w życiu tak wolno nie dam rady biec, lubię dać płucom kopa, zresztą podobno dbając o lepsze tempo, robi się szybciej kondycję, bo dłuższe dystanse są chyba bardziej na spalenie tłuszczu.

[maciek_88]

Interwały rób.

[MaUser_FCI]

Bieganie piekna sprawa, zacząłem mocno na koniec lutego i oczywiscie masa błędów. Po krótkiej wprawie biegalem codziennie, po 5km. Po ok 2tyg zatakowalem trochę więcej niż 5, potem 7, a w końcu 10 km. Potem doszły 1 dniowe przerwy i chwile przez Wielkanocą znowu atak na 10 km. Fajnie, miło, w miedzyczasie doszedł regularny Orlik. Zabieram się za pierwszy bieg po świętach i houy. 4 km i koniec. Piszczele wyją, ledwo wracam do domu. Kilka dni przerwy i to samo, niecałe 4 km i to rwane. Załamka i wkurw, ale też olśnienie-poszukam info w necie. Oczywiście zaraz wyskoczyło kilka wynikow o shin splints i czytając śmiałem się z siebie. Zajechalem sobie piszczele, nawet w tej chwili mnie lekko bolą bo godzinę temu wróciłem z piłki.
Bieganie po chodniku, słabe obuwie, za duża masa (94kg na 183cm) i rzucanie się na długie dystanse to nie jest dobra kombinacja.

[cloner]

Ooo, te same warunki. I tak samo po bieganiu mnie piszczele nakurwiały.

[Carbon]

Interwały rób.

Typowych interwałów nie, bo to nie dla mnie, jak wychodzę to mam biegać od początku do końca, a nie tak, że będę się martwił, że tyle i tyle metrów przebiegłem szybko, to teraz równo 30s chodu itd. Ale wymyśliłem sobie, że co najmniej raz w tygodniu będę robił sobie jeden dzień, gdzie będę biegł tyle, ile mogę, ale nieco wolniejszym tempem, reszta bez zmian, cały czas będę się starał doprowadzić do tego, by to schodzenie poniżej 5min/km było czymś naturalnym bez żadnego zmęczenia.

[Ilka]

No znalazłam temat o bieganiu. I go odświeżę.
Po wielkich upałach sierpniowych i przerwą przez nie spowodowaną wracam do mojego ulubionego biegania.
Co roku planuje sobie regularnie biegać i co roku na planowaniu się kończyło. W tym roku jednak udało mi się coś tam pobiegać. Od końca maja do końca lipca biegałam w miarę regularnie. Najpierw po 3 km, potem 5, 7 km aż wreszcie zrobiłam swoją wymarzoną dyszkę. Cieszyłam się jak dziecko Teraz we wrześniu planuję do tego wrócić, a potem uderzyć w 15 km
Mam nadzieję, że jesienną porą zapału będę miała tyle samo co wiosną i latem Bardzo motywująca była grupa na fb, choć z czasem stwierdziłam, że tam większość to biegowe oszołomy, dla których liczą się tylko kilometry i rekordy, no i oczywiście lajki potwierdzające ich zaje ...
Może się ktoś przyłączy do wirtualnego biegania?

Poniżej moja dyszka

[kaczy]

Ja sobie co jakiś czas po pracy biegam po pokładzie na statku. Truchcik 30m-przebieżka 50m-truchcik 30m. I tak po 8 - 10 razy, lub do wyczerpania, zależy od formy.
Z długich dystansów i truchtania wyleczyły mnie Igrzyska w RIO. Zamiast upodabniać się do Faraha, wolę mieć 'power' jak Bolt, czy inny Johnson.