Siłownia - Kulturystyka - Strona 4

[Mentor]

Ty Piotrek to generalnie wariat jesteś więc nie zdziwiłbym się gdybyś doszedł do 12394823904 dnia i stwierdził, że Ci się znudziło

Też bym się za to wziął, ale nie wiem czy jest sens w sytuacji gdy wypijam tygodniowo minimum 5 litrów piwa

Nie mniej jednak spróbuję może zacząć. Najpewniej jak się zacznie przerwa świąteczna.

PS: Oddaj mi FM-a

[Sasha]

Ja jestem wariatem?? niee ja tylko sie nudze Ty PABLO Ty trenujesz brzuch ale w druga strone. chcesz wygladać jak mentor bum rejonu SKOKO nie czepiam sie go bo nasle na mnie ekipe nie pij tyle bo Cie ze stadio skalisko wywala za kiepski wyglad i słaba forme. Za kare bedziesz grał z palącymi

[Kurt_KZN]

Witam.

Prosze ,o polecenie mi najlepszej wg. własnego uznania ,Kreatyny (producnt ,dokładna nazwa itd).
I mam pytanko:

Czy musze , chodzić na siłke ,czy moge brać kapsułki na "sucho" i też bedzie efekt?

W sprawach kulturystyki jestem laikiem ,wiec prosze o wyrozumialosc.

[Martinho]

rosze ,o polecenie mi najlepszej wg. własnego uznania ,Kreatyny (producnt ,dokładna nazwa itd).

Moim zdaniem najlepsza kreatyna to ta Olimpu. W tabletkach ofkorz

Czy musze , chodzić na siłke ,czy moge brać kapsułki na "sucho" i też bedzie efekt?

Zalezy jakie kapsulki W 95% przypadkach musisz chodzic na silownie. Tabletki sa wspomagaczem, a ty musisz pomoc szczesciu Nie ma tak ze jesz tabletki i ogladasz pornosa w tv a miesnie rosna same... Musisz chodzic na silke, bo inaczej zamiast powiekszyc ci sie miesnie to powiekszy tkanka tluszczowa

[Kurt_KZN]

Wiesz ogólnie jestem typem "ektomorfika" ,więc bardzo ,ale to bardzo trudno mi przytyć ,bo co zjem ,to spalam z szybkością światła.

Dobrze ,by było przytyć nim zaczne chodzić na siłkę?
Przekopalem ,naprawde mase tematów na takich forach jak sfd.pl

Mam pytanko.
Masz moze ,sprawdzona diete ,na przyrost masy?

[Martinho]

Masz moze ,sprawdzona diete ,na przyrost masy?

Kreatyna + bialko. Teraz mozesz kupic bialka smakowe wiec az tak obrzydliwe to nie jest Co do kreatyny to nie kupuj tego szajsu w proszku. Moim zdaniem to powinno pomoc, oczywiscie w miare duze posilki spozywaj

[Kurt_KZN]

OK.
A więc kupuje Kreatyne jaką mi poleciłeś i jakieś białko smakowe.
Czyli podczas przyjmowania tych dwoch rzeczy mam chodzic na silke ,tak?

Masz moze jakis sprawdzony plan dla poczatkujacego?

[Martinho]

Czyli podczas przyjmowania tych dwoch rzeczy mam chodzic na silke ,tak?

Pochodzic mozesz nie zaszkodzi ci Lekkie cwiczenia z hantelkami na modlitewniku, czy wyciskanie 40 kg seriami po 8 razy bedzie w sam raz

Masz moze jakis sprawdzony plan dla poczatkujacego?

Jak jestes mocno wychudony to na sam poczatek proponuje przytyc Do tego celu uzyj wlasnie kreatynki i bialka Na silownie pochodz i w miare regularnie trenuj dane cwiczenia, np te ktore dalem wyzej. Z biegiem czasu dodawaj sobie ciezaru i urozmaicaj cwiczenia. Nie kladz sobie od razu na poczatek jakies sporej masy i nie probuj wyciskac bo miesnie pozrywasz tylko Mialem gdzies rozpiske dla poczatkujacych jak ja znajde to ci tu napisze.

[Kurt_KZN]

OK. Kupuje Kreatyne OLIMPu , białko smakowe (wypatrzyłem sobie Fitmaxa ,czekoladowe) no i dużo jem.
Co jakiś czas moge sobie wpaść na siłownie tak?

[Sasha]

Kurt_KZN

Musisz jeść dużo razy dziennie. Przynajnniej 6 razy tak gdzieś co 3 godziny. Najlepszy jest ryż, pierś kurczaka. Jeżeli bedziesz chodził na siłke i brał kreatyne to wyćwiczysz te mieśnie bo ona daje siłe i mozesz jechać na siłce na granicach swoich mozliwości. Banie na sucho jest głupie bo złapiesz mase ale i tak bedziesz musiał to wyćwiczyć sobe ciało bo to głupie być ulanym. A jak spalasz szybko to dobrze. musisz wiedzieć tylko co jeść. Najlepiej skuj sie na siłce. Jedz na najwiekszych obciazeniach. Jak bedzie ciemno w oczach to dobrze na siłce jak bedziesz to kup sobie izotoniki żeby móc ćwiczyć wiecej. pozd

[Loczek]

Czy musze , chodzić na siłke ,czy moge brać kapsułki na "sucho" i też bedzie efekt?

Czasami jak czytam podobne wypowiedzi to nie wiem czy mam się śmiać, płakać, czy odpuścić i dać ignoruj. Powiedz mi, jak Ty sobie wyobrażasz brać jakiś środek i nie ćwyczyć ? Za dużo chyba bajek się naoglądałeś. Innej metody nie ma.

W sprawach kulturystyki jestem laikiem ,wiec prosze o wyrozumialosc.

Dlatego zaraz Ci wyjaśnię na czym to polega.

Co do kreatyny to nie kupuj tego szajsu w proszku.

Wytłumacz nam wszystkim tutaj zgromadzonym czym się różni kreatyna w pyle ( nie w proszku ) od tabletek ?

A więc kupuje Kreatyne jaką mi poleciłeś i jakieś białko smakowe.
Czyli podczas przyjmowania tych dwoch rzeczy mam chodzic na silke ,tak?

Drogi użytkowniku. Po pierwsze - proponuję ułożyć sobie dietę. To jest w przpadku każdego kulturysty 70 % sukcesu. Reszta to trening. Są strony internetowe, gdzie podobne rzeczy możesz znaleźć. Nikt Ci tej diety nie napisze. Jesli nie umiesz szukać w internecie, nie wiesz co i jak, proponuję wybrać się na najbliższą siłownię z banknotami. Tam Ci dietę ułożą, dobiorą suplementy itd. I nie słuchaj Martinho, że do Kreatyny powinieneś wziąć białko. Do kreatyny powinieneś wziąć dextrozę i derybozę. Sa to specyfiki, które w połączeniu dają wyśmienite efekty. Na pierwszy cykl właśnie taki misz masz proponuję. Później możesz pobawić się odpowiednio w gainery, białka i tym podobne.

Pochodzic mozesz nie zaszkodzi ci Wink Lekkie cwiczenia z hantelkami na modlitewniku, czy wyciskanie 40 kg seriami po 8 razy bedzie w sam raz Wink

Dobra, a więc po pierwsze primo dieta jak już nadmieniłem. Po drugie trening. Nie ma czegoś takiego jak przykładowy trening. Jest sporo stron na których możesz odnaleźć atlasy treningowe. Z nich możesz sam sobie ułożyć własny trening w oparciu o inne przykłady. Poza tym ... skoro przyrost masy jest dla Ciebie problemem, powinieneś każdy ruch wykonywać dokładnie i powoli napinając mięsień przy skrajnym położeniu czy to sztangi czy hantelka.

Musisz jeść dużo razy dziennie. Przynajnniej 6 razy tak gdzieś co 3 godziny.

5 razy dziennie to odpowiednia dawka. Ostatni posiłek około 18. Co mogę polecić ... twarożek z suszonymi owocami. Nie jedz na kolację dużo, bo to co zjesz odłoży Ci się w sposób niechciany na dupci

bo ona daje siłe i mozesz jechać na siłce na granicach swoich mozliwości

Może Cię zaskoczę, ale kreatyna jest na przyrost masy mięśniowej - to po pierwsze.Oczywiście ... daje dużo siły. Ale trzeba pić pić pić ... dużo pić:) Oczywiście wody niegazowanej.

na siłce jak bedziesz to kup sobie izotoniki żeby móc ćwiczyć wiecej. pozd

To już pozostawię bez komentarza

[bbaros]

Kurt_KZN to co ci radzi Martinho to sobie mozesz wsadzic w 4 litery. Po pierwsze powinienes zacząc od treningu ogolnorozwojowego. Po drugie ułożyc sobie diete, a dopiero braki w dziecie uzupelnic suplemetnacja. Po czwarte kreatyne powinno sie brac dopiero wtedy gdy cwiczysz juz troche i zauwazasz ze nie masz postepow w masie i sile. No i najwazniejsze uloz sobie plan cwiczen po ogolnorozwojowce.

edit. Loczek mnie uprzedził

[frank drebin]

Chciałbym zaczac cwiczyc, ale nie wiem od czego zaczac , wiec licze na pomoc bardziej doswiadczonych w tych sprawach forumowiczów. Najpierw powiem co i jak. Jestem wysoki 190cm ale i ciezki 94kg(bynajmniej nie mieśni) chciałbym zrzucic zbedne kilogramy i nabrac sylwetki(zdecydowanie nabrac rzezby nie masy), moja kondycja jest równa zero, nie bardzo posiadam jakies sprzety do cwiczen. Mam tez wolna przemiane materii(znam ludzi lzejszych po 30 kg odemnie a jedzacych tyle samo, jak nie wiecej). Stad moja prosba o pomoc! Jaka diete mam zastosowac ? Jaki kupic sprzet? Jakie cwiczenia mam wykonywac do poszczególnych parti ciała? Wczoraj zaczałem z A6W, dzis sie zabieram za dzien 2, ale czy wykonywanie tego na poczatek ma sens?? Prosiłbym o konkretne rady, nie typu zacznij biegac i jedz wiecej białka czy co w tym stylu, z góry dzieki.

[Loczek]

Jaka diete mam zastosowac ?

Dietę redukcyjną, czyli taką, która pozwoli Ci spalić tłuszcz przy jednoczesnym " nie " spaleniu mięśni. Takich diet jest naprawdę sporo. Do takiej diety należy oczywiście dodać suplementy w postaci l-karnityny, Hmb, jakiegoś dobrego Fat Burnera. Niezbędny jest trening aerobowy. Jeśli nie biegasz, nie jeździsz rowerem itp nie ma szans zrzucić smalcu

Jaki kupic sprzet?

Sprzęt = hatnelki, sztanga itp ? Jeśli tak to powiem szczerze - n i e p o l e c a m. Karnet na siłownię to wydatek rzędu 40-70 zł za miesiąc. Dostajesz profesjonalny sprzęt, możliwość konsultacji swoijego treningu z innymi, a nawet ( niekiedy ) możliwość pomocy ze strony doświadczonego trenera, zawodnika, czy tym podobnych osób.

akie cwiczenia mam wykonywac do poszczególnych parti ciała?

Najpierw proponuję nauczyć się techniki wykonywania ćwiczeń. To jest bardzo ważne. Wyobraź sobie, że nie umiesz panować nad piłką. Za każdym razem ktoś Ci ją odbiera. Osiągniesz wiele ?

Wczoraj zaczałem z A6W, dzis sie zabieram za dzien 2, ale czy wykonywanie tego na poczatek ma sens??

Nie ma sensu. Jeżeli masz brzuszek ( a masz ) to taki trening nic a nic Ci nie da ( no poza wzmocnieniem mięśni których i tak nie zobaczysz ).

Prosiłbym o konkretne rady, nie typu zacznij biegac i jedz wiecej białka czy co w tym stylu, z góry dzieki

No akurat w Twoim wypadku białko to nie jest najlepsza opcja.

Ech, niech Ci będzie. Postaram się troszeczkę przybliżyć temat :

Oto przykładowe reduktory tłuszczu :

HMB
l-karnityna
Chrom

Rozumiem, że nie masz w planach stosowania mocniejszych środków

Przy redukcji tłuszczu stosuje się 3 typy treningów : trening siłowy, wydolnościowy, trening tlenowy/aerobowy.

Gorąco polecam przestudiowanie strony Atlas Kulturysty

Na niej znajdziesz odpowiedzi co do treningu poszczególnych partii mięśni, poprawności wykonywania ćwiczeń, częstotliwości i wszystkiego co się z tym je.

Jesli chodzi o dietę ... musisz sam sobie taką zrobić. Wiem z doświadczenia, że jest to karkołomne zadanie, dlatego polecam wydać parę złotych i pójść do dietetyka ( skoro stać Cię na sprzęt na siłownię, stać Cię też na dietę ).

Jak odżywiają się czołowi Polscy kulturyści :

Radosław Słodkiewicz
posiłek 1 - 200-250 gram płatków owsianych, rodzynki, orzechy (wszystko zmiksowane z wodą), 10 białek z jaj i 2 żółtka
posiłek 2 - 350 gram mięsa wołowego, 150 gram ryżu lub kaszy
posiłek 3 - 350 gram mięsa wołowego, 150 gram ryżu lub kaszy
posiłek 4 - 350 gram mięsa wołowego, 150 gram ryżu lub kaszy
posiłek 5 - 350-400 gram piersi z kurczaka, 150-200 gram płatków owsianych
posiłek 6 - 150 gram sera twarogowego chudego

Paweł Brzózka
posiłek 1 - omlet z 8 białek i 2 żółtek, płatków owsianych, mąki kukurydzianej, orzechów i rodzynek
posiłek 2 - kasza lub ryż, mięso czerwone, warzywa
posiłek 3 - makaron razowy lub kuskus, ryba, warzywa
posiłek 4 - kasza lub ryż, pierś z kurczaka lub indyka, warzywa
posiłek 5 - makaron z twarogiem chudym
posiłek 6 - jajecznica z 5 jaj, ciemne pieczywo

[Sasha]

Elo Loczek mam takie pytanko. Wiesz może jakie są diety pływackie?? Ja aktualnie mam cos takiego przepisane, że jem 3 razy dzinnie i ogółem jest tego 5200 kalorii. Poprostu jest taki mix wszystkiego w małych ilościach. Wiadomo że w zależności od pory roku i sie dieta zmienia. Ale jak ja to jem to mi nie dobrze bo odchodza takie mixy ze to szok np w wakacje mogłem zjeść 6 truskawek!! dosłownie 6 a i jak bardzo byłem zmeczony to mogłem (ale nie zalecane dodać łyzke cukru ) padaka z ta dieta ale dobra jest na zachowanie wagi. Przez 2 lata przytyłem 0,5kg a sułem sie troche. Nie moge za duzo bo bede za bardzo oporny