spokojnie powinnaś wypić szklankę wody przed treningiem. Potem w trakcie ile tylko możesz i po treningu też.
Ja jak biegałem po 1,5h to starałem się wypić te 250ml przed i brałem 1l w bukłaku. No i po powrocie do domu zawsze jeszcze musiałem coś się napić. NAwodnienie do podstawa.