Siłownia - Kulturystyka - Strona 95

[Hannibal]

Tylko nie daj się naciągać na sesje treningowe w nieskończoność, bo trenerzy personali w większości to ludzie bez wiedzy nadający się do liczenia powtórzeń.

[Ilka]

W nieskończoność nie będę, bo nie mam tyle kasy, by na trenera personalnego wydawać
Ale na początek chcę żeby mnie ktoś wprowadził i pokierował. Jestem totalnym laikiem w temacie siłowni i ćwiczeń siłowych więc początkowo kogoś potrzebuje do pomocy żeby sobie np. krzywdy nie zrobić
Jak coś to będę trochę Was tutaj pytała, czytała ten temat Mam nadzieję, że wciągnę się w siłownię, bo po tych paru razach jakie byłam na siłowni to czułam się rewelacyjnie. Do tego bieganie i może jakoś poprawie tą swoją sylwetkę Oczywiście dieta też i to chyba będzie najtrudniejsze ...

[sci]

Elo fachowcy. Mieliście kiedyś łokieć tenisisty? Jak to szybko wyleczyć nie odpuszczając treningów ?

[Conrado]

Elo fachowcy. Mieliście kiedyś łokieć tenisisty? Jak to szybko wyleczyć nie odpuszczając treningów ?

Ja miałem chyba golfisty,i pomogło zwykłe zejście z ciężarów.

[sci]

To na tenisistę może trzeba podnieść ciężar

[Eyesmon]

Elo fachowcy. Mieliście kiedyś łokieć tenisisty? Jak to szybko wyleczyć nie odpuszczając treningów ?

Ooo w końcu mogę się wypowiedzieć. Dzieki Sci )

Miałem i to na obu rękach. Pomógł Fizjo a nie żadne tabsy (choć przy mocnych bólach a bywały dni że nie umiałem złapać telefonu w rękę dostałem parę razy bloker zastrzyk)

Z ćwiczeń które mi dał to dość prosta rzecz

Opierasz rękę np o udo albo o biurko w taki sposób aby nadgarstek mógł.sie poruszać luźno i w górę w dół. Bierzesz lekkie obciążenie (tak żeby trochę bolało ale.nie za mocno. Ja zaczynałem od butelki.0.5l a kończyłem na 3-4 kg hantlu) I ćwiczysz podnosząc nadgarstek w górę i w dół nie ruszając łokciem. 3 serie po 10 dziennie i powinno iść do.przodu. Zginasz nadgarstek gora dol tak jakbyś trzymał kierownice rowerowa (butelka leży Ci w dłoni poziomo)

Jak coś to polecam fizjo w rbk

[sci]

Thx ziom

[sci]

Eye pojebałem… golfisty.

[Eyesmon]

A to nie pomogę;)

Ale i tak Ci polecam tego Fizjo w rybniku.

Care4moving

[Ilka]

Poszłam. Nie uciekłam. Przeżyłam
Bardzo fajna ta trenerka. Ćwiczenia też ok. Bolą mnie teraz ręce i nogi trochę. Ludzi na siłowni dużo i to praktycznie sami faceci, ale atmosfera miła Co prawda zerkali niektórzy, ale nie przeszkadzało mi to.
Podobno nie najgorzej jest ze mną Także jest na czym pracować

[Eyesmon]

A ja się muszę Was podpytać o radę

Wróciłem z Azji końcem kwietnia i miałem 85 kg przy 181. Maj czerwiec niestety dojechałem do 89 bo wiadomo praca, biuro, inne żarcie, mniej ruchu

Od lipca staram się coś robić prawie 4-5 x na tydzień. Bez szału ale coś np

Pon rower 20.km
Wt siłka rozciąganie się, wiosła lub rowerek, parę ćwiczeń rozciągających, trochę maszyn tak w sumie z 45 min
Śr marszobieg 5km
Pt znów siłka jak wyżej

Minęły 3 miesiące (od lipca) a waga stoi.... nic.

Co poradzicie? Kumpel.mi.poleca pudełka i to tak na 2500 kcal min. Wg kalkulatorów wychodzi mi 2200 żebym schudł. Co myślą forumowi eksperci?

[Rezus]

Eksperci mają na to odpowiedź - deficyt kaloryczny.
A nie lepiej Ci zrobić 3 razy w tyg. siłownię gdzie sobie zrobisz ćwiczenia na całe ciało i po treningu 20 min ruchu (rowerek, bieżnia, wiosłowanie itp)? W wolne dni ogólnie ruch.
Siłownia jest tylko mniejszym czynnikiem, bo Twoim najważniejszym jest kuchnia i to ona ma wpływ na wagę.

E: podany przykład miałem ze swojej rozpiski na dietę razem z ćwiczeniami. Diety się nie trzymałem (czas itp) ale w miarę jakoś starałem się zachować ilości i pory jedzenia. Ćwiczenia były super i przynajmniej wizerunkowo zmieniłem się bo sylwetka jest inna (gdybym trzymał się żarcia byłby wypas). Więc z mojej strony polecam.

[Enjo]

Ja trenuje 6 razy w tygodniu (3 siłownia, 3 bieganie) i jak nie przypilnuje diety bądź też polecę w weekend to mój cały tydzień idzie do śmieci.
Oczywiście, jakieś efekty są ale nie takie jakbym żył w ascezie przez parę miesięcy także na pewno odpowiednia dieta przez cały czas to klucz do sukcesu i zgubienia zbędnych kilogramów.

[Eyesmon]

To co. Pójść w jakieś 1800 kcal?

[Mr.Chris]

Pamiętaj też żebyś nie przesadził. Tym bardziej, że z tego co się orientuję, to często prowadzisz.