Dieta - Strona 53

[gilardino11]

Przeciez dieta zależy tylko i wyłącznie od twojej aktywności fizycznej i od tego czy chcesz schudnąć zbudować mase mięśniową czy pozostać na tym samym poziomie. Emerytce wystarczy 1300 kcal a żołnierzowi rozpoznania który trenuje ciężko na siłowni w czasie wolnym 5000 kcal może nie wystarczyć i 240 g białka

[HMK]

Czołem Panowie. Sprawa wygląda następująco. HMK raz tyje, raz chudnie, ot uroki diety kebabowej i tego jak bardzo mam ochotę na jakikolwiek ruch. Nie w roli postanowienia noworocznego, a po prostu chęci w końcu wzięcia się za siebie. Nie ukrywam, że zależałoby mi i na zrzuceniu zbędnych kilogramów, i na pójściu na siłownię by jednak coś tych efektów było więcej widocznych. I teraz pytanie, do osób które może przechodziły już przez coś takiego, może się na tym znają. Sami ogarnialiście wszystko czy jednak najlepiej byłoby się udać do jakiegoś dietetyka?
Sprawa potencjalnej diety będzie u HMK dość mocno skomplikowana przez niezbyt wielką chęć do jedzenia niektórych warzyw i zamiłowanie do wszelkiego rodzaju mięsa.
Więc no wracając, próbować samemu czy jednak lepiej udać się do fachowca?

[Enjo]

Ja gotuję sam, układam sobie jadospis sam, mam wszystko w Fitatu.

Zrzuciłem ze 126kg w szczytowym momencie do 100 kg choć teraz jest parę więcej bo dużo imprezowałem, ale też wyglądam lepiej bo dużo ćwiczę.

Gotuję sam, często robię dania od gościa z yt - policzona szama. Poza tym, że to działa to dobrze się czuję bo rzadko jem śmieci więc i lepsze trawienie, wstawianie, poranki if you know what i mean…

[Hannibal]

Licz kalorie, ruszaj się i wagę spadnie. To nie jest fizyka kwantowa, wejdziesz w deficyty i będą efekty.

[Boromir]

Jak problem leży w motywacji czy regularności to dietetyk raczej niewiele pomoże. Jak nie znasz podstaw to możesz brać żeby się nauczyć ale jak podstawy znasz to nie ma sensu, on za Ciebie gotować nie będzie a to od tego co robisz w kuchni wszystko zależy.

Warzywa są wartościowe i warto się do nich przekonać.

Mięso też warto ograniczyć zwłaszcza takie produkty jak wędliny czy kabanosy.

[HMK]

Warzywa są wartościowe i warto się do nich przekonać

Tzn jakieś tam lubię, ale takich rzeczy jak ogórek, pomidor, kalafior.. dużo by wymieniać, nie jem. Co lubię? Rzodkiewkę, paprykę, kukurydzę, groszek, fasolkę, sałatę mogę zjeść. Tu leży duży problem.

Mięso też warto ograniczyć zwłaszcza takie produkty jak wędliny czy kabanosy.

Tego jem akurat mało, kabanosów w ogóle, bardziej stawiam na wołowinę, wieprzowinę, kaczkę, kurczaka, indyka, no absolutnie wszystko co się kiedyś ruszało.
Z liczeniem kalorii jakoś myślę to pójdzie, największym problemem będzie dopasowanie diety.

[Hannibal]

Mięso przetworzone warto ograniczać, ale samo mięso to bez przesady. Weź w google wbij " kalkulator kcal", oszacujesz swoje dzienne zapotrzebowanie. Potem musisz uczciwe przez 2 tygodnie utrzymać kalorie i zobaczyć co się będzie działo z wagą. Na początek proponuję 1,5 -2 g biała na kg masy ciała, tłuszcz powiedzmy w przedziale 50-80 g, a reszta węgle.

[YoOoOgI89]

Ja w listopadzie wziąłem się za siebie bo jak stanąłem na wagę to uznałem czas powiedzieć stop. No i zgłosiłem się do Centrum Respo. Od bardzo dawna ich obserwowałem w mediach, a Michała Wrzoska (założyciela) jeszcze dłużej. Prawie trzy miesiące za mną i 10 kg mniej. Mogę ich śmiało polecić, aplikacja bardzo dobra.

[DDK]

tłuszcz powiedzmy w przedziale 50-80 g

ambitnie. Ja cisnę gdzieś na 3,5kkcal, ale tłuszczów koło 100g, zszedłem 2-3kg w 2-3 miesiące, ale teraz stanęło. Natomiast u mnie gorzej, bo mam catering i wybieram i tak najmniej tłuszczowe potrawy, a i tak nie da się zejść poniżej 100g. Chyba muszę coś zmienić bo chciałbym zrzucić jeszcze ze 3-4kg.

[Enjo]

ambitnie

Zgoda, sam mam 65g na dzień i ciężko się utrzymać bo jak tu coś usmażyć bez oliwy, boczku.
Mimo, że dużo wcinam skyrow, białkowych bombek.

[DDK]

No ja właśnie chyba muszę zejść na niższa kalorycznośc a dobijać czymś beztłuszczowym. Na razie zszedłem z 3,5kkcal do 3kkcal plus pudełko warzyw, ale jednak warzywami ciężko się najeść, więc zawsze coś dojem. Z tym że to dalej dużo tłuszczów i planuje coś zmienić.

[Enjo]

Ja jem dużo skyrow, jak wcześniej mówiłem, w biedrze są takie puddingi go active, a np jak nie chce jeść dużo węgli a chce się najeść to jem makaron z soczewicy z lidla - mało kaloryczny a można zjeść go w cholerę.

[Hannibal]

@DDKz kalorycznością w kateringach różnie bywa, często wartości są przestrzelone.

Może być i 100 gramów tłuszczu, ale jednak lepiej trzymać trochę niższe wartości i dorzucić węgli. Wystarczy wybierać chude mięsa, a zamiast smażyć czasem ugotować czy upiec. No i kupić air fryer

[Mr.Chris]

Więc no wracając, próbować samemu czy jednak lepiej udać się do fachowca?

Imo dietetyka odpuść, przynajmniej na start, bo jak nie masz mega zapału to możesz się zniechęcić. Zdecydowanie jednak warto ograniczyć kalorie i zwiększyć udział białka kosztem tłuszczu i węglowodanów. Nawet jak nie uprawiasz regularnie sportu, to pomoże Ci to z metabolizmem.

Jeżeli start będziesz miał ciężki i nie będzie Ci szło w diety czy liczenie kalorii, to warto zacząć od po prostu jedzenia mniejszych porcji i wymiany produktów na zdrowsze odpowiedniki z mniejszą ilością tłuszczu, np. jogurt naturalny zamiast śmietany, chude mleko, brązowy ryż, itp. Jak zobaczysz efekty, to będziesz chciał pójść z tym dalej.

[HMK]

Dzięki Panowie za pomoc, zobaczymy co z tego wyjdzie, jak do tego podejdę. W niedzielę postaram się już zrobić pierwsze kroki, bo jutro cały dzień zapierdziel jeszcze.