Siłownia - Kulturystyka - Strona 53

[Bebej]

Dzięki ze wszystkie informacje, zacznę od 3000kcal i zobaczę co się urodzi z tego. narazie fatu 13%. Z "pierwszej łapanki" nie jestem, ale Twoje rady zawsze w cenie. Do tego skromnie. Pełen szacunek dla takich osób.

[Hunter9]

Hej, zauważyłem, że ostatnio trochę przytyłem (głównie w udach) i stwierdziłem, że chciałbym zacząć biegać. Mam jednak pytanie odnośnie tego ile powinienem biegać i czy musiałbym stosować jakąś konkretną dietę, by stracić na wadzę te parę kilo? Dodać, że chciałbym zgubić głównie trochę ciała w udach i boczkach.

[EndriuK]

Co do diety się nie wypowiem, ale sam dla zrzucenia wagi biegam. Kilka lat temu intensywnie, teraz powróciłem do tego. W necie można znaleźć różne typy treningów biegowych. Ile powinieneś biegać? To chyba głównie zależy od twojej kondycji. Najważniejsze na początku to nie przemęczać się i nie biegać ponad stan. Bo po dwóch - trzech tygodniach zniechęcisz się, a i na zdrowiu to może się odbić. Raczej stopniowo wydłużać intensywność treningu. Jeden po 5 minutach biegu ma zadyszkę, drugi po 2. Tak jak mówię, to wszystko zależy od twojej kondycji. Jeśli twoje życie to siedzący tryb życia, to nie ma co szarpać się od razu.

Oczywiście do tego odpowiedni ubiór no i przede wszystkim buty , dobre buty w które warto zainwestować. Bieganie trzeba też po prostu lubić. Bo nie jest to dla wszystkich najprzyjemniejszy sport.

[Bebej]

Nie da się zgubić tylko w udach. Fat spała się na całym ciele. Dieta to podstawa. Musisz znaleźć swoje 0 zapotrzebowanie, czyli ilość kcal kiedy twoja waga będzie stała w miejscu. Potem zmniejszasz jak to napisał Seba 2 posty wyżej. Osobiście uważam (zresztą w necie znajdziesz wiele badań), że bieganie jest ch... Stawy tylko obciążysz a więcej tłuszczu spalisz treningiem siłowym. Jako dokladkę tak ale jaku już to interwały.

[Delpiero14]

Wylicz 0 kaloryczne i od tego zacznij.
Sprawdzaj wagę raz w tygodniu, na czczo, zwsze tego samego dnia.
Kalorie ucinasz dopiero gdy waga stanie, białko na stałym poziomie, ucinasz z wegli .
Ucinaj po 100 kcal, zapotrzebowanie licz po załóżmy po 3-4 kg straconych bo będzie Ci się przesuwać z utratą wagi.
Z interwałami na spokojnie, spróbuj najpierw z samą dietą. Gdy waga stanie na dłużej będzie to kolejne narzędzie do ruszenia wagi.

Może jestem głupi, czy coś, ale nic z tego nie rozumiem.
Jak mam wyliczyć 0 kaloryczne?

[seba82]

To jest po prostu nazwa umowna. Jest to Twoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniające intensywność wysiłku fizycznego(jeśli trenujesz).

Jeśli masujesz to do tej wartości dodajesz kalorie a jak chcesz schudnąć to zaczynasz od tego "0" pułapu lub ucinasz kalorie.

[Loczek]

Strata pieniędzy. Po treningu lepiej gainera wrzucić jak masz walić carbo.
Nigdy nie byłem zwolennikiem kupowania carbo, bo i po co? Jak masz zbilansowaną dietę nie ma to większego sensu. Zjedz po treningu np ryż z rodzinkami, a później normalny posiłek.

[Rezus]

Czasami bym chciał o coś spytać ale walixie tak fachowo, że nic nie rozumiem, pomimo wielu lat na siłce.

[seba82]

Pytaj, kto pyta nie błądzi i nie robi potem źle na siłowni

[Rezus]

Tak się zbieram i pewnie odezwę się na pw do ciebie, ale to może jutro bo dzisiaj po całym dniu w pracy nie chce mi się już myśleć.

[seba82]

Ok, wal śmiało.

[Bebej]

Tak się zbieram i pewnie odezwę się na pw do ciebie, ale to może jutro bo dzisiaj po całym dniu w pracy nie chce mi się już myśleć.

Zadne pw.pisac na ogolnym,moze sie cos ciekawego dowiemy.

[Sergek]

Sportowe świry - jakieś dobre ćwiczenie na łydki znacie? Najlepiej żeby pleców pleców i tego obszaru nie aktywowało.

[DDK]

wspięcia na palcach stojąc? ewentualnie jak masz na siłowni takie urzadzenie to wspięć na palcach na siedząco?

[seba82]

Wspięcia stojąc
Wspięcia siedząc ze sztangą na nogach
Ośle Wspięcia
Wypychanie palcami na suwnicy/atlasie

No i na piszczele odwrotne Wspięcia.

Łydki lubią dużo powtórzeń i duży ciężar.