Siłownia - Kulturystyka - Strona 16

[League]

http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

Co sądzicie o tym treningu? Wygląda ciekawie.

[wloski]

Jedno z klasycznych rodzajów urozmaicenia treningu. Trening dobry dla osób z 12 miesięcznym stażem.

[Enjo]

Giggs i jak tam idzie ?

[cloner]

Ja przytyłem kolejne 3kg, idzie mi wysmienicie

[Conrado]

Split wrzucony przez Legaue jest fatalny.
Po pierwsze klatka i plecy to zbyt duże grupy mięśniowe żeby robić je na jednym treningu.Jeśli konkretnie napompujesz klatkę to szanse na dobry trening pleców będą znikome,i odwrotnie.
Po drugie jeżeli jednego dnia robisz plecy i wykonujesz martwy ciąg lub różnego rodzaju wiosłowania w opadzie,a następnego dnia zrobisz trening nóg składający się z przysiadów lub martwego ciągu na prostych nogach to popełnisz spory błąd który może skończyć się przykrą kontuzją.

[lukas_k]

Cholera, byłem w czwartek na siłce pierwszy raz, nie powiem, było ciężko, ale warto, a się do tego tygodnia rozłożyłem i tydzień w plecy... Żeby robić na masę potrzebuję dużo serii przy małej przerwie czy większe ciężary przy dłuższej przerwie?

[maxskr]

Jeżeli to Twoje początki z siłownią to fajną opcją jest trening całego ciała na jednym treningu (FBW), gdzie na duże partie mięsniowe przypada 12-16 serii, a na małe 9-12. Poczytaj jakieś artykuły na np. sfd.pl, gdzie jest ich pełno, zawsze to lepiej czerpać wiedzę ze specjalistycznego forum

[wloski]

Jeżeli to Twoje początki z siłownią to fajną opcją jest trening całego ciała na jednym treningu (FBW), gdzie na duże partie mięsniowe przypada 12-16 serii, a na małe 9-12. Poczytaj jakieś artykuły na np. sfd.pl, gdzie jest ich pełno, zawsze to lepiej czerpać wiedzę ze specjalistycznego forum

Podbijam, po pierwsze nie kumam ludzi, którzy mają zamiary już po pierwszym treningu na rzeczy typu masa, nie mówiąc już o rzeźbie .

Na początek FWB, przyzwyczajenie ciała do wysiłku i tak dalej. Lubię to powiedzenie: "Nie od razu Rzym zbudowano". Po drugie wiele osób ćwiczących wiele lat na siłowni wraca do FWB, aby zmienić tryb treningowy, więc nie myśl lukas_k, że FWB jest dla "mięczaków" po prostu to jest najlepszy typ treningu na początek .

[Lisek]

Od pewnego czasu chodzę na siłowię, jeżeli jest ktoś już po FBW to mogę podrzucić bardzo fajny plan.

[lukas_k]

No poczytam, poczytam. Jeszcze takie jedno pytanko: jak byłem pierwszy raz to już by robieniu serii miałem tak, że już nie miałem siły wyciskać na ławeczce czy robić hantelki na biceps i triceps (wiecie, drganie rąk takie sprawy). Mimo wszystko kumpel kazał robić dalej na siłę, a jak już nie mogłem to pomagał lekko. Czy w takim przypadku powinienem robić dalej na siłę czy jednak sobie wtedy odpuścić żeby się nie nabawić kontuzji?

[Andrys]

Generalnie na początku powinieneś zacząć robić ćwiczenia od małych ciężarów, które bd w stanie 'podnieść' wiele razy. Duża ilość powtórzeń to podstawa na początku, by w ogóle "przyzwyczaić" mięśnie do wysiłku. Chociaż "przyzwyczaić" to akurat złe słowo, bo tego należy unikać, bo efektem tego stagnacja, no ale wiesz o co mi chodzi.

[maxskr]

No poczytam, poczytam. Jeszcze takie jedno pytanko: jak byłem pierwszy raz to już by robieniu serii miałem tak, że już nie miałem siły wyciskać na ławeczce czy robić hantelki na biceps i triceps (wiecie, drganie rąk takie sprawy). Mimo wszystko kumpel kazał robić dalej na siłę, a jak już nie mogłem to pomagał lekko. Czy w takim przypadku powinienem robić dalej na siłę czy jednak sobie wtedy odpuścić żeby się nie nabawić kontuzji?

Na początku dla mięśni jest to szok, bo nie są przyzwyczajone do takiej aktywności, dobierz obciążenie tak, żeby dać radę samemu zrobić te 12-15 powtórzeń na każdą serię. Nie baw się póki co w żadne treningi siłowe, bo bez wyrobienia techniki można rzeczywiście sobie coś zrobić. W ogóle trening siłowy to już inna bajka, w pierwszych miesiącach ma się naturalny przyrost siły zaznajamiając się z ciężarami. Oczywiście same ćwiczenia poprzedzone koniecznie rozgrzewką, tj. kilka minut bieżni czy rowerka do pobudzenia krążenia, rozciąganie i jakieś serie rozgrzewkowe.

[Conrado]

Nie widzę sensu w robieniu treningu ogólnorozwojowego dłużej niż 1-1,5 miesiąca,no chyba że ktoś jest strasznie oporny aby przyswoić podstawy.Kulturystyka to sport indywidualny i to co działa na innych może w ogóle nie działać na Ciebie, a pytanie o radę na każdym kroku może być bardzo mylące.Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią to podpytywanie innych jest jak najbardziej wskazane,lecz z czasem sam już będziesz wiedział co działa na Ciebie najlepiej a co możesz sobie odpuścić i nie ma znaczenia to że inni mówią o danym ćwiczeniu że jest najlepsze i trzeba je robić bo to kompletna bzdura.Jeżeli nie będziesz czuł jakiegoś ćwiczenia czy jego odmiany to tego po prostu nie rób.Natomiast odnośnie powtórzeń "wymuszonych" to są zarówno jego zwolennicy którzy twierdzą że to pomaga wskoczyć na większy ciężar ,ale są i przeciwnicy ( sam się do nich zaliczam) ponieważ to pomaganie to wcale nie jest taka łatwa sprawa.Kiedy wyciskam na ławce płaskiej to przy większych ciężarach wolę żeby ktoś mnie asekurował a nie wyciskał razem ze mną.Przy takiej pomocy ciżęko jest oszacować ile ta osoba Ci pomogła,a ile sam wycisnąłeś,a ja chcę wiedzieć czy z treningu na trening jestem silniejszy czy stoję w miejscu,no i nie ma nic lepszego niż satysfakcja że pokonało się kolejny szczebel samemu a nie dzięki delikatnemu oszustwu.

[League]

ja tam jestem zdania że dobry FBW to nie jest tylko dla początkujących a takze lepszy czasem niż split

[maxskr]

Jezu dopiero teraz zobaczyłem jaką głupotę palnąłem, w FBW oczywiście na duże partie mięśniowe wystarczą nawet 3 serie na trening, a na małe 2, bo trening opieramy na ćwiczeniach złożonych. 12-16 i 9-12 tyczy się głównie splitu, który powoli planuje i może dlatego mi się wkradło Sam preferuje FBW, lubię krótsze treningi, a splity zawsze były dla mnie monotonne, ale to kwestia indywidualna.