Siłownia - Kulturystyka - Strona 57

[Rezus]

Idź do sklepu to ci powinni pomóc, ja kupiłem za ok 50 zeta. Co prawda byłem tylko raz z nimi na basenie ale było ok. Koleś mi tylko dał spróbować czy jak przyłożę do oczu to je "wessie" żeby się trzymały i mają być ok.

[Bebej]

Panie/Panowie potrzebuję porady. Sytuacja wygląda tak. Co kilka miesięcy pojawia się u mnie problem z bólem pleców, chodzi najbardziej o czworoboczny i prostowniki grzbietu. Nie ma mowy o nierozgrzaniu przed treningiem, rozciąganiu po czy złej technice ćwiczeń. Ale jak mnie jebnie to mam problem przy pochyleniu głowy, wtedy mam wrażenie, że plecy mi chcą wyjść. Tak samo przy wstawaniu z łóżka czy innym podniesieniu się. Trzyma mnie kilka dni wtedy i trening z głowy mam z tydzień. I tak co kilka miesięcy powraca. Biorę wtedy od lekarza przeciwbólowe/zapalne Dicloratio Retard (jedyne z tych mocniejszych, które mój brzuch toleruję) i Tizanor rozkurczowe. Skonsultowałem to telefonicznie (niestety nie ma wolnych terminów) z fizjoterapeuta (kuzyn kumpla) i po przedstawieniu mu objawów powiedział, że mam po prostu ciągle napięte mięśnie i przykurczone mięśnie. Dał mi numer do jakiegoś fizjoterapeuty, ale najpierw polecił, żebym często stosował jakieś ćwiczenie rozluźniające/rozciągające. Ktoś ma jakąś wiedze na taki temat bo teraz pełno tych pseudoekspertów po necie i nie wiadomo gdzie szukać. Będę wdzięczny.

[seba82]

Przodopochylenie/Tyłopochylenie miednicy. Jak masz "wypięty" tyłek to to pierwsze.





Bardzo często spotykany problem. Osłabione mięśnie głębokie brzucha(core), przykurcz mięśni zginacza bioder, mięśni lędzwi, słabe poślady.
Pełno w necie ćwiczeń i rozciągania na to, wpisz anterior pelvic tilt. Zakaz przysiadów, MC czy wyciskań w siadzie do czasu wyleczenia, bo pogłębiają wadę.
Cavaliere mówi też(Athlean X) żeby nie rozciągać dwugłowych bo przez złe ustawienie miednicy są cały czas nadmiernie naciągnięte i gdy rozciągniemy przednią taśmę to się zluzują.

[Bebej]

Wydaje mi się, że mam w neutral position mój zad. Nie wiem czy dobrze rozumuję, ale wydaje mi się, że tu byłby problem z lędźwiami/ dołem pleców, a u mnie jest z górą od karku-czworoboczny i prostowniki, w dole w ogóle nie czuje i nigdy nie czułem bólu.

[seba82]

To w takim razie porozciągaj górę.
Zwis na drążku jak najdłużej, ćwiczenia na rozciąganie szyi i mięśnia czworobocznego do czasu wizyty u fizjo.

[futbolowa]

No proszę, trafiliście z wątkiem w punkt, bo dzisiaj na jodze dowiedziałam się, że mam dokładnie ten sam problem - to z wypiętym tyłkiem Babka poleciła mi w domu pracować nad tym tematem, bo rzeczywiście wygląda to debilnie, a przy okazji pewnie ma wpływ na to, że tak mnie lędźwie wiecznie bolą.

Nie wiem, czy zawsze tak miałam i nikt mi nie powiedział, czy to po ciąży, bo po ciąży zostały mi też problemy z mięśniami dna miednicy. Strasznie chciałam na ćwiczenia na trampolinach chodzić i nie mogę

[seba82]

No proszę, trafiliście z wątkiem w punkt, bo dzisiaj na jodze dowiedziałam się, że mam dokładnie ten sam problem - to z wypiętym tyłkiem Babka poleciła mi w domu pracować nad tym tematem, bo rzeczywiście wygląda to debilnie, a przy okazji pewnie ma wpływ na to, że tak mnie lędźwie wiecznie bolą.

Nie wiem, czy zawsze tak miałam i nikt mi nie powiedział, czy to po ciąży, bo po ciąży zostały mi też problemy z mięśniami dna miednicy. Strasznie chciałam na ćwiczenia na trampolinach chodzić i nie mogę

Siedzący tryb życia, zle siedzenie.

Tu masz ćwiczenia:

http://posturedirect.com/fix-anterior-pelvic-tilt/

I jeszcze jedno świetne, kladziesz się na plecach na podłodze nogi ugiete w kolanach. Wyprostowane ręce wyciagasz za głowę, wtedy Twój lędźwiowy odcinek wygnie się w łuk(co jest objawem zrotowanej miednicy, prawidłowo plecy powinny przylegać do podłogi) tak że będziesz mogła wsunąć tam rękę.
Wciskasz pępek w podłogę, tak żeby dolny odcinek pleców dotknął podłogi, trzymasz kilka sekund w napięciu i puszczasz. Robisz do bólu, najlepiej jak najczęściej.

[futbolowa]

Siedzący tryb życia, zle siedzenie.

No, na pewno. Siedząc przy komputerze wyczyniam takie sztuki, że to się w głowie nie mieści, a i tak mnie lędźwie wiecznie bolą.

Dzięki za link i za podpowiedzi. Będę trenować, bo wczoraj pierwszy raz zobaczyłam, jak idiotycznie to wygląda. Na co dzień tego nie widać, ale jak każą mi stanąć z wyprostowanymi plecami, to automatycznie staję właśnie w taki kaczy sposób

[seba82]

I zakaz spania na brzuchu, bo pogłębisz wadę. Spanko tylko na plecach lub na boku.

Nie ma za co

[futbolowa]

I zakaz spania na brzuchu, bo pogłębisz wadę. Spanko tylko na plecach lub na boku.

Nie ma za co

Nie umiem spać na plecach Śpię częściowo na boku, częściowo na brzuchu.

[Lorenzoo]

Jaką suplementację stosujecie, standardowo białko, czy może również środki wspomagające trawienie? Mam ogromny problem z wolną przemianą materii, co sprawia, że czuję się ciężko, pojawiają się wzdęcia. Polecono mi ziołowe, naturalne produkty, które przyśpieszają trawinie i wchłanianie pokarmu https://evita.sklep.pl/pl/uklad-pokarmowy Mięliście podobny problem, jakieś rady?

[futbolowa]

Jaką suplementację stosujecie, standardowo białko, czy może również środki wspomagające trawienie? Mam ogromny problem z wolną przemianą materii, co sprawia, że czuję się ciężko, pojawiają się wzdęcia. Polecono mi ziołowe, naturalne produkty, które przyśpieszają trawinie i wchłanianie pokarmu https://evita.sklep.pl/pl/uklad-pokarmowy Mięliście podobny problem, jakieś rady?

Evita to straszny sklep, na pewno ich produkty Ci nie pomogą

[Rojiblanco]

Przecież to jakies gówno. Jak widzę te śmieszne nazwy z członem "vita" i "proste" w swojej budowie sklepy, to od razu przypominają mi się sprzedawcy garnków za kilka tysięcy złotych, którzy teraz notabene stoją również za suplami

[Kowal20]

Temat wyszedł już całkiem poza ramy przyzwoitości. Najwyższa pora wrócić do meritum. Kto z Was trenuje i z jakim stażem? Ja przerzucam ciężary juz od 10 lat. Jeśli macie jakies pytania śmiało piszcie w tym temacie, a nie tylko linki do pseudo sklepów heh.

[panpilkarz]

Trenuję od 2 lat i ogólnie przez ten czas nabrałem masy z 65kg na 85kg Lecz wciąż moja technika kuleje i muszę ją poprawiać.