1.Śniadanie: Białko=45, Węglowodany=85, Tłuszcze=46
-płatki owsiane 100g
-rodzynki 20g
-6 jajek w tym 3 całe 270g
-oliwka 20g
2.II Śniadanie: Białko=27, Węglowodany=74, Tłuszcze=24
-chleb ciemny 4 kromki 80g
-szynka 6 plasterków 60g
-jabłko 200g
-nasiona słonecznkia 50g
3.Obiad: Białko=45, Węglowodany=79, Tłuszcze=2
-tuńczyk 130g
-3 białka jajek 90g
-ryż paraboliczny 100g
4.Bezpośrednio po treningu: Białko=33, Węglowodany=25, Tłuszcze=2
-carbo 25g
-pro longatum 40g
5.Do 45 min. po treningu: Białko=40, Węglowodany=79, Tłuszcze=3
-pierś z kurczaka 150g
-ryż paraboliczny 100g
6.Kolacja: Białko=38, Węglowodany=0, Tłuszcze=1
-tuńczyk 130g
-3 białka jajek 90g
7.Na noc: Białko=33, Węglowodany=1, Tłuszcze=2
-pro longatum 40g
Podsumowując:
-Łączna ilość białka 261g (3g na kilogram masy ciała)
-Łączna ilość węglowodanów 343g (4g na kilogram masy ciała)
-Łączna ilość tłuszczy 80g (1g na kilogram masy ciała)
Całkowita ilość kalorii wynosi 3136.
Dodam jeszcze,że posiłek 4-ty oczywiści będzie spożywany tylko po treningu, a trenuje 3 razy w tygodniu.
Jeśli chodzi o brak warzyw to o nich nie zapomniałem, będę spożywał,ale nie wliczałem ich do ogólnego bilansu bo raczej nie ma sensu.Po prostu będę spożywał przyzwoitą ilość warzyw.
No i to chyba tyle...jakbym o czymś zapomniał napisać to proszę pytać.
To dieta ułożona razem z kumplem.
Do tego dodam w miarę braków Weider Giant Mega Mass 4000 ( narzeczona mi kupiła 7 kilogramów
) .