.Barki to duza partia miesniowa i nabardziej zajechana bo praktycznie cwiczac wszystko cwiczysz barki, dlatego ta grupe miesni trzeba cwiczyc wg siebie, sa ludzie ktorzy malo cwicza barki a maja je dobrze zrobione a niektorzy musza wiecej zapierdzielac. 
Robiac wiecej powtorzen robisz cos fatalnego bo go rzezbisz .Musisz powiększyć mięsnie
.Dlatego powtorzenie 8-12(max) chodz ja polecam 8-10..Widze ze masz tylko laweczke pozioma wiec trudno będzie zrobic dolny i gorny odcinek kp.Jestes jednak początkujacym wiec proponuje 3-5 seri z wyciskaniem hantli(8-10) powtorzen i to takie ze ok. 10 będziesz czul klatke, żadne 15!.Potem bym zrobil 3 serie ze sciaganiem do srodka bokiem( o ile robisz to poprawnie) i 2 cwiczenia na rozciagniecie klatki piersiowej czyli hantelka za głowy i rozpiętki. Tez po 3 serie
Wyjdzie ok. 12-15 seri. Z racji tego ze nie masz lawki skosnej gornej musisz robic sporo seri na plaskiej,Jednak pamietam o cwiczeniach rozciagajacyh klatke.
Po klacie proponuje biceps,tutaj chyba sa proste cwiczenie.Uchwut młotkowy i normalny, po 4 serie.Najwazniejsza jest praca bicepsa i czucie go.Mam nadzieje ze wiesz czym jest uchwyt mlotkowy i jakie cwiczenia robic. 4 serie normalnie 4 mlotkiem 8-10 powtorzen optymalnych i styka dla początkującego, nie ma co szalec bo przepalisz miesnie
Nie cwiczysz plecow(sam tego nie robilem kiedys
) to ogromny blad- plecy to najwazniejsza grupa i najbardziej zlozona.Ta grupe cholernie cieżko się cwiczy w warunkach domowych, praktycznie można robic tylko ruchy łopatkami i jeśli się ma gryf-martwy.Zakup gryf wtedy można cos pomyślec.Tricepsy to co pisal Sexy- swietne cwiczenie.Polecam tez francuskie.Jednak nie masz gryfu.Hantalmi możesz zrobic izolowane cwiczenie 1 hantelka zz głowy. 2 cwiczenie to machanie hantla 2 rekami zza glowy(postaram się znalesc odpowiedni gify).Ta grupa miesniowa jest fajna do cwiczenia w domu bo jest sporo cwiczen na nia.
Barki.....zakup gryf i będziesz miał wieksze pole manewru.Wtedy możesz wyciagac rece przed siebie katujac przednie i boczne aktony .Możesz podciągac gryf pod szyje katujac tylne aktony barkow które sa ładne wizaulnie.Hantalmi można robic te cwiczenia ale na gryfie sa po prostu lepsze.Możesz robic wyciskanie zołnierskie .Zakup gryf- jest jkis wydatek plus pare talerzow( 5,2,1) i da Ci to sporo kombinacji przy cwiczeniach..
Nogi- wiec znowu możesz z gryfem robic przysaidy a z plecakiem i kg w nim cwiczyc łydki.
Zakup gryf i pare odważników i powtorze, sporo Ci to da i będziesz mogł robić lepsze cwiczenia.
Co do Diety- jest duzo bialka miesa, makaronu ryzu.Trzeba brac na mase i cwiczyc.
Pon- klata biceps wtorek nogi brzuch czwartek plecy triceps sobota barki, tylko z barkami max 10 powtorzen bo to paria miesni najbardziej zajechana.
12-15 seri na klate plecy nogi, 8-12 na biceps triceps, brzuch jak chcesz. Oczywiście po 8-10 powtorzeń.
Zakup to co mowilem i nic nie stoi na przeszkodzie zmieniać swoje ciało