7.30-Śniadanie-50 g płatków owsianych zalanych gorącą wodą+miarka izolatu białka.Do tego 4 jajka i kostka chudego twarogu wymieszane razem z łyżką stołową oliwy z oliwek.
9.00 Odżywka białkowa
10.30-200g cyca z kurczaka+30g ryżu+pomidor lub sałata i oliwa z oliwek.
12.00 odżywka białkowa
13.30 200g cyca z kurczaka+30g ryżu+pomidor lub sałata i oliwa z oliwek.
16.30 200g cyca z kurczaka+30g ryżu+pomidor lub sałata i oliwa z oliwek.
20.00-20.30-po treningu izolat białka wołowego
21.00-200 g cyca z kurczaka z oliwą i pomidorem.
Do mięsa dodaję keczup pikantny którego przecier pomidorowy stanowi przynajmniej 70 % całości.