-węgle w dni treningowe : rano, przed treningiem, po treningu reszta to posiłki bez węgli, to oczywiście zależy od pory dnia gdy trenujemy jak rano to np. pierwsze 3 posiłki z ww a reszta bez, jak wieczorem to rano węgle, a później 1-2 posiłki bez węgli nastKępnie, przed treningiem i po treningu duża ilość węglowodanów
-białko i tłuszcze jak w każdej klasycznej masówce niezmiennie codziennie tyle samo
-w dni nietreningowe węglowodany tylko w pierwszych 2 posiłkach
Dzień treningowy :
Posiłek 1 (po przebudzeniu) : węgle + źródło białka ,tłuszcze
Posiłek 2 (10.00): białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 3 (12.30): białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 4 (15.30): (przed-treningowy)białko, tłuszcz, węgle(złozone)
Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): węgle(proste) + białko + warzywa
Posiłek 6 (21:00): białko + warzywa i tłuszcze
Na redukcji poleca się raczej trening interwałowy a nie aerobowy, wg różnych badań mniej mięśnia stracisz po interwalach niż aerobach.
Interwały możesz zwiększać z tygodnia na tydzień, ale raczej nie ma sensu robić ich codziennie.
Jak sobie coś jeszcze przypomnę to napiszę.
Może taka opcja Cię zainteresuje : rodzaj IF, dużo sympatyków zyskują okresowe głodówki.
http://rekompozycja.pl/leangains/
Ogólnie stosując ten schemat(to jest schemat diety dla każdego sportowca lub osoby chcącej odżywiać się jak należy ) :
1. Śniadanie: węglowodany (niski + wysoki IG) + białka + tłuszcze + warzywa
2. II Śniadanie: węglowodany (niski IG) + białka + tłuszcze + warzywa
3. Przedtreningowy: węglowodany (niski IG) + białka
TRENING
4. Potreningowy: węglowodany (wysoki IG) + białka
5. Kolacja: białka + tłuszcze + warzywa
też możesz redukować, tylko węgle musisz utrzymywać około poziomu 0 z bilansu. Jak nie bawisz się w oblicznie, to po prostu około -treningowo sporo węgli (wiadomo) i na śniadanie, reszta tylko symbolicznie.
Oczywiście produkty spożywane na redukcji to te o niskim IG.
http://dietamm.com/indeks-glikemiczny