Siłownia - Kulturystyka - Strona 17

[MGiggs]

Bardzo fajny trening i jestem bardzo zadowolony.Krótki ale intensywny i co najlepsze-pobudza organizm, wiec jestem naprawde zadowolony że skorzystałem z porad Enjoya. Problem mam tylko z martwym ciągiem bo nie jestem fanem tego ćwiczenia, jednak daje jakos rade .Na koniec lutego postaram się o wiekszy raport ale jak ktoś ma problem i stoi z wynikami w miejscu a mięsko nie chce iść w góre to polecam!

[franz]

a mięsko nie chce iść w góre to polecam!

No ja mam właśnie ten problem. Po jego zbadaniu i konsultacjach z "kibolami - bandytami z siłowni" ( ) dochodzę do wniosku że ćwiczę za dużo!

Chodzi oczywiście o cradio Po treningu za dużo biegania cardio, a na dodatek jeszcze bieganie poza siłką, rower (gdy nie było mocnych mrozów), basen i piłka na hali, no i jak ta masa ma lecieć mimo, że opierdalam konia z kopytami

Oczywiście jakoś się tym nie martwię, bo siła i rzeźba są ok, a na masie jakoś mi nie zależny choć wiem że te pierwszy czynnik jest silnie związany z tym trzecim

[MGiggs]

zależy co jest Twoim celem.Siłownia dla plebsu kojarzy się pewnie tak jak statystyczny kibic dla GW czyli że chodzą tam łysi idioci i że to zabawa dla kretynów. Siłownia nie jest dla idiotów i zeby miec wyniki trzeba myśleć.

Trening Enjoya pobudza jesli sie stoi z wynikami i masą- moj organizm fajnie reaguje i czuje że jesli zmienie go znowu na swój to pojde do przodu z masa.
wielu ludzi mysli ze koks idzie na siłke pomach troszke i rosnie- niestety, jesli ktoś chce w czysty sposób zrobić fajną mase to musi się duzo postarać i myśleć.
wiadomo ze można sie inaczej ,,domasować,, ale tego nie polecam bo widze że to zabawa na krótką mete i odbiera calą zabawe.

[seba82]

a mięsko nie chce iść w góre to polecam!

No ja mam właśnie ten problem. Po jego zbadaniu i konsultacjach z "kibolami - bandytami z siłowni" ( ) dochodzę do wniosku że ćwiczę za dużo!

Chodzi oczywiście o cradio Po treningu za dużo biegania cardio, a na dodatek jeszcze bieganie poza siłką, rower (gdy nie było mocnych mrozów), basen i piłka na hali, no i jak ta masa ma lecieć mimo, że opierdalam konia z kopytami

Oczywiście jakoś się tym nie martwię, bo siła i rzeźba są ok, a na masie jakoś mi nie zależny choć wiem że te pierwszy czynnik jest silnie związany z tym trzecim

Zmniejsz cardio lub zamień na HIIT( max 3 x tyg.) lub coraz bardziej popularne kompleksy sztangowe ( tylko w dnt i raczej nie dla początkujących) tylko trzeba je umiejętnie wkomponować w tydzień treningowy by się nie przetrenować. Plus kompleksów sztangowych jest taki, że nie zgubisz tyle mięcha co po intensywnym cardio a za to dużo więcej tłuszczu oraz bardzo poprawia wydolność.




A jak wolisz skupić się raczej na braku przyrostów, to gorąco polecam zagłębić się w temat włókien szybkich i wolnych (białych i czerwonych )i pod tym kątem zmienić trening. Niektóre włókna np. w udach reagują dopiero po 14+ powtórzeń.
Polecam taką zmianę treningu, jeśli trzymaliscie się utartych schematów wcześniej (masa 8-10 itd) to poczujecie różnicę.

Procentowy podział włókien mięśniowych :

http://fitnesi.pl/artykul/wlokna-miesni ... miesniowej

[franz]

Cardio już ograniczyłem. Dzięki za rady

[seba82]

Spoko, ja narazie mogę pomarzyć o cardio i treningu nóg.
Naciągnąłem więzadła w kolanie, do tego coś mi łupie gdy za duży nacisk na nogę. Gabinety odwiedziłem i tylko leków się nabrałem i dalej to samo, a w maju egzaminy z w-fu.
Czuje że się artroskopią skończy.

[franz]

seba82 powodzenia w walce z kontują i wracaj do zdrowia jak najszybciej! Najważniejsze, to nie poddawać się - dobrze że reszty nie zaniedbujesz, a na cardio i nogi też przyjdzie czas

[seba82]

Dzięki, jutro robię usg prywatnie, musi być dobrze
W przyszłym tygodniu wracam do treningów po 2 tyg. roztrenowaniu, dziwnie będzie nie robić przysiadów..kusi

[cruel]

A ma ktos sugestie nt jakiegos fajnego bialeczka? Do tej pory bralem to: http://www.ceneo.pl/2244755 ale mi sie skonczylo, i mysle czy drugi raz to samo czy cos innego. Fajnie jakby dobrze sie w wodzie rozpuszczalo i wzglednie smakowalo, cena w sumie nie gra roli za bardzo

[Carbon]

Ja w sumie nie biorę czystego białka, ale kupiłem sobie odżywkę na masę, bo zacząłem ze dwa tygodnie temu po troszku ćwiczyć. Masa mi jakoś strasznie nie podrosła, bo w czasie spożywania na razie "przytyłem" kilogram, ale biceps mi znacznie podrósł w obwodzie. W sumie to na ramionach się głównie skupiam, więc jest dobrze.
Nie chciałem na początek nic drogiego, bo sam nie wiedziałem czy mi to podejdzie, więc wziąłem coś tańszego jak na początek.
http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Mass_Up-opis26341.html

[MGiggs]

Biceps rosnie chyba 1 mn na tydzien po dobrym treningu i diecie

Każda forma ruchu i ćwiczen jest dobra ale nie będzie efektow jak ,,troche ćwiczymy,, niestety siłownie wbrew powszechnej opini nie jest dla idiotów

[seba82]

Idzie wiosna, a więc do roboty

[seba82]

Macie coś do poczytania, bo wiedzy nigdy nie za dużo

Kulturystyka_-_System_Joe_Weidera

http://egofiles.com/dJp1jMAJt6bWLzna

Brungardt Kurt - ABS czyli miesnie brzucha

http://egofiles.com/pymMOacan7joXAXZ

Delavier.R._-_Atlas_treningu_silowego- wszystkie ćwiczenia ładnie opisane z pokazaniem mięśni biorących w nich udział.

http://egofiles.com/H89WI23Afi3zBBuu

[maxskr]

Zrobiłem sobie dziś tabatę, bo zawsze byłem ciekawy tego treningu, ale jakoś nie mogłem się zebrać, żeby wypróbować. Rzeczywiście daje w kość i może czasami będę wracał, bawił się w to ktoś?

[bagg]

ja sie bawilem, czasem wraca. moim zdaniem nie daje w kosc jakos bardzo, choc przy burpees bylo dosc ciezko wydolnosciowo.