Siłownia - Kulturystyka - Strona 18

[seba82]

Ja robiłem i znowu zacznę , fajnie daje w kość i metabolizm podkreca na cały dzień.
Narazie mam skierowanie na rezonans kolana, jutro będę dzwonił po szpitalach.
Najciekawsze jest to że na siłowni robię nogi i jest ok, ale nie przebiegne 200 m a w maju w - f, trzeba będzie zwolnienie załatwiać.

[maxskr]

ja robiłem thrusters http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ i przy ostatnich seriach było dość ostro, burpees fajnie wygląda, ale nadgarstek mam zrąbany lekko i chcę jak najmniej obciążać.

[franz]

Temat trochę leży, więc spróbuje go choć odrobinę rozruszać, może się uda

Jak zapatrujecie się na kwestie ilości serii/powtórzeń w stosunku do ciężaru/obciążenia? Czy jesteście zwolennikami mniejszej ilości serii i powtórzeń w nich, ale przy większym ciężarze, czy może więcej machania (serii) i mniejszy ciężar?

Oczywiście tego rodzaju rozłożenie ma wpływ na charakter i cel treningu. A więc odpowiedni stosunek parametrów wspominanych wyżej odpowiada sile/masie albo rzeźbie. Ja jako prosty stadionowy bandyta preferuję mocne dźwiganie, choć wiadomo że to postawa charakterystyczna dla kiboli

No i kwestia kluczowa "ile bierzesz na klatę?" Oczywiście nie jest to wyznacznik formy, kondycji itd. Zależy od celu treningowego, naszego stażu w ćwiczeniach i oczywiście waga tez ma znaczenie Ja sam dawno nie próbowałem wyciskania maksymalnego, aż jestem ciekaw ile dźwignę

[DDK]

ja wczoraj byłem pierwszy raz od października chyba na siłowni. Byłem dlatego, że otworzyli ta nową siłkę na Wiśle i pierwsze wejście za free, to można było sprawdzić wszystko. Ogólnie to teraz ledwo żyje, a za 2h mam trening. I mimo że lubię trenować na silowni, to niechce za bardzo iść z wagą do góry. Wolałbym raczej zejść pare kilo, zmniejszyć tkankę tluszczową i wtedy dopiero mógłbym myśleć o treningu na siłowni. Bo do tej pory zawsze miałem tak że jak zaczynałem ćwiczyć to bardzo szybko rosłem, a nie jest to porządane w moim przypadku.

Ogólnie na siłownie raczej chodziłem z przyjemności, bo lubie ćwiczyć. Teraz jeśli tylko uda się ogarnać fundusze to może coś porzadniej poćwicze, ale to własnie tak żeby się wyrzeźbić i żeby przydało się to na treningach, a nie żeby pompować na maksa.

Jak ćwiczyłem te pół roku (tylko to był taki trening że chodziłem wtedy kiedy mi sie chcialo i ćwiczylem to co mi sie chciało, strasznie nieregularnie) to doszedłem że wziałem 80kg na klate przy mojej wadze 76kg. Ogólnie chciałbym być w takiej formie, zeby móc podnosić własną wagę, ale to nie jest priorytetem. Wolę być zwinny, szybki i silny, niż bardzo silny ale wolny

[franz]

I mimo że lubię trenować na silowni, to niechce za bardzo iść z wagą do góry. Wolałbym raczej zejść pare kilo, zmniejszyć tkankę tluszczową i wtedy dopiero mógłbym myśleć o treningu na siłowni.

Redukcję możesz robić też na siłowni + do tego basen/bieganie/piłka i jak zejdziesz z tłuszczu to możesz lecieć już w trening typowo na masę/siłę, ale już uprzednio na siłce zrobić podstawy.

Jak na półroczny staż 80 kg na klatę szału nie robi, ale jak widzę chciałeś bardziej rzeźby niż "pompowania na maksa" - każdy ma swój cel. Ten inne treningi to rozumiem jakieś MMA, albo boks?

PS: Jakiej muzy słuchacie na siłowni? Dla mnie to sprawa kluczowa na treningu, co prawda na siłce słucham muzy które na codzien nie słuchał bym za żadne skarby, ale do pompowania jakieś "hitowe pioseneczki" nadają się idealnie

[Biały]

Redukcję możesz robić też na siłowni

Z jego obecnym stosunkiem do diety nawet spędzanie całego dnia na siłowni nic nie da.

[franz]

Dieta to podstawa. Zresztą nie tylko w każdym rodzaju treningu na siłowni, ale w każdym sporcie w ogólne.

No i nie chodzi tu już tylko o wyniki, ale o dobre zdrowie i samopoczucie, które można uzyskać odpowiednią dietą - jesteś tym co jesz, więc jak jesz byle g... to?

[DDK]

Z jego obecnym stosunkiem do diety nawet spędzanie całego dnia na siłowni nic nie da.

skąd takie przekonanie?

Redukcję możesz robić też na siłowni + do tego basen/bieganie/piłka i jak zejdziesz z tłuszczu to możesz lecieć już w trening typowo na masę/siłę, ale już uprzednio na siłce zrobić podstawy.

Jak na półroczny staż 80 kg na klatę szału nie robi, ale jak widzę chciałeś bardziej rzeźby niż "pompowania na maksa" - każdy ma swój cel. Ten inne treningi to rozumiem jakieś MMA, albo boks?

PS: Jakiej muzy słuchacie na siłowni? Dla mnie to sprawa kluczowa na treningu, co prawda na siłce słucham muzy które na codzien nie słuchał bym za żadne skarby, ale do pompowania jakieś "hitowe pioseneczki" nadają się idealnie

1. Tak wiem, wiem, ale to musiałby mi ktoś znający się na tym rozpisać co i jak robić. A ja w tym momencie nie wiem co jutro będe robił więc nie mogę tak tego planować.
2. Owszem, ale to było takie że przez miesiąc zdarzało mi się być 3 razy na siłowni i to np. biegać przez godzine i tyle, a zdarzało się że byłem i 4-5 razy w tygodniu. Po prostu chodziłem dla przyjemności, wtedy kiedy mialem czas i chęci I tak, trenuje MMA.
3. Na siłownie albo chodziłem z kimś albo jak sam to słuchałem rapu. Tylko takich motywujących nut jakas drużyna mistrzów czy "sportowa Warszawa" też fajnie daje kopa

[MGiggs]

Franz zapamiętaj

15-30 powtórzeń cięzarem ok 50% maxymalnego to trening na redukcje,rzezbe i wytrzymalosc miesnia

8-12 z maxymalnym to cwiczenia na mase.

Ja od poniedziałku redukcja- do konca maja ma być 10 kg mniej, fajne buty kupione(Kalenji), kilometr na boisku z fajną bieżnią i od poniedziałku biegam wczoraj tylko 12 kołek ale wchodze powoli by nie przepalić. Moim celem jest bieganie 30 kolek na seri co daje ok 11-12 km( bieżnia nie ma rownych 400).Zobaczymy co z tego będzie. Mam 92 kg i chce zejsc poniej 80.... ale cel to 10 mniej w 3 miesiace.

[franz]

sportowa Warszawa"

"Mówią o mojej Stolicy że tu sami alkoholicy, że melanże i balety grube, że tylko to się liczy, ale to nie prawda uwierz, tu sportu fanatycy!"

"Tam gdzie ściany zdobi mój ukochany herb - przelewałem pot i krew!"

Dobra nuta, choć nie wiedziałem że w Krakowie też jej słuchają

8-12 z maxymalnym to cwiczenia na mase.

Tylko ty tu podałeś liczbę powtórzeń, a kluczowa jest też liczba serii. Bo jedna serii i np. 10 powtórzeń nawet z maksymalnym ciężarem to według mnie za mało

Mam 92 kg

Ile brałeś na klatę przy tym ciężarze?

Redukcja jak rozumiem, bo się zapuściłeś i trochę tłuszczyku się pojawiło Choć z 92 na 80 to raczej sporo się zapuściłeś

[MGiggs]

Tutaj nie chodzi o zapuszczenie- jesli robisz mase i jesz dobre rzeczy to ide masa a nie tłuszcz choć ten zawsze będzie szedł w góre przy robieniu masy. Ja przy 90 kg nie miałem sie czego wstydzić na basenie,teraz po prostu chce zobaczyć jakbym wygladał z tak niską wagą. 80 to miałem chyba w 2008

Na mase zazwyczaj się robi 12 10 8 6 i robi się to z maxymalnym ciezarem jaki mozemy podniesc by wykonać tyle powtórzeń.To 6 zazwyczaj sie robi by dobic miesien i pobudzic do wzrostu.

Robisz na klate 3-4 cwiczenia po 4 serie masz juz 12-16 czyli tyle ile powinno być.

Klate mam dość słabą i zrobie tylko 102 kg ,zawsze cwiczyłem na czucie miesnia niz na wysoki wynik,dlatego u mnie klata wyglada fajnie ale podniosę mniej niż kolesie którzy są mniejsi z mniejsza klatą a targają wiecej

[Enjo]

Właśnie wróciłem z siłowni więc mogę dorzucić coś od siebie .

Ja zaczynałem od 4 serii, teraz od pół roku robię po 5 serii.Głównie opiera się to na 10 powtórzeniach, ćwiczenia na przysiad (pomijając główne ćw gdzie biorę duże ciężary), klatkę,barki czy ręce robię średnim ciężarem - takim abym mógł spokojnie wytrzymać 5 serii, ale też żebym czuł, że te mięśnie dostają po dupie.Obserwuję swoje ciało, widzę jak mi idzie rozwój i stopniowo zwiększam ciężar, np. fronty - 1 mc robię 50 kg (2 tyg x10, 2 tyg x12) i co mc zwiększam o 5 kg.Tak dla ciekawostki, ziomek z którym ćwiczę to fronty robił 32 tygodnie i dojechał do 85 kg gdzie idzie się zesrać robią serię, ale wszystko przede mną .
Jeśli chodzi o klatę i ręce to u mnie wygląda to mizernie, nigdy nie miałem umięśnionych górnych partii ciała, teraz się fajnie rozwijają, ale na maxie może z 90 bym wycisnął, nie więcej (na cyklu teraz mam wagę 70 kg na sztandze), znacznie lepiej idzie mi praca na nogach gdzie już dochodzę do solidnych ciężarów (przysiad 130 kg, martwy 155 kg).

Jak już wiele razy wspominałem, ja redukcja od dawna, w rok zjechałem z 122 do 106, ponadto 4 mc robiłem fotkę ciała i w zeszłym tygodniu też robiłem i różnica jest - a to motywuje, w dodatku rady Seby sporo pomogły i mogę powiedzieć, że serek wiejski, wafle ryżowe, brak pieczywa wieczorem można przeżyć .

Co do muzyki - dla mnie najważniejsza część na treningu i, że się tak wyrażę nieładnie - muszą być pierdolniki , u mnie lecą same dyskotekowe rytmy bo przy tym się najlepiej ćwiczy, jakby ktoś był zainteresowany to kawałek playlisty mogę podrzucić .

[franz]

Tutaj nie chodzi o zapuszczenie- jesli robisz mase i jesz dobre rzeczy to ide masa a nie tłuszcz choć ten zawsze będzie szedł w góre przy robieniu masy. Ja przy 90 kg nie miałem sie czego wstydzić na basenie,teraz po prostu chce zobaczyć jakbym wygladał z tak niską wagą. 80 to miałem chyba w 2008

Aha czyli teraz stawiasz na rzeźbę

Na mase zazwyczaj się robi 12 10 8 6 i robi się to z maxymalnym ciezarem jaki mozemy podniesc by wykonać tyle powtórzeń.To 6 zazwyczaj sie robi by dobic miesien i pobudzic do wzrostu.

Robisz na klate 3-4 cwiczenia po 4 serie masz juz 12-16 czyli tyle ile powinno być.

No tak właśnie robię

Co do muzyki - dla mnie najważniejsza część na treningu i, że się tak wyrażę nieładnie - muszą być pierdolniki , u mnie lecą same dyskotekowe rytmy bo przy tym się najlepiej ćwiczy, jakby ktoś był zainteresowany to kawałek playlisty mogę podrzucić .

Mam tak samo - dawaj koniecznie playlistę!

[DDK]

Dobra nuta, choć nie wiedziałem że w Krakowie też jej słuchają

W Krakowie nie spotkałem innej osoby która to słuchała. A ja lubie słuchać takie nuty motywujące, niezależnie czy robi to ktoś związany z Legią (Bonus) czy z innymi klubami (Dym KNF, Żebro, Klemens, Wuen Enceha, LS Banda). Tylko z jednego klubu nic nie słucham ale to wiadomo

Ogólnie jak coś do biegania, trenowania itd to ja preferuje tylko polski rap i własnie takie motywujące nuty.

W ogóle byłem na nowej siłowni już z 5-6h z czego na sali głównej może 1,5h I coś czuje że te proporcje mogą być zachowane w najbliższym czasie...

[Lisek]

Ja generalnie już trochę trenuję, a w najbliższym czasie chcę przejść na dietę. Obliczyłem sobie zapotrzebowania, teraz zostaje zakupić wagę kuchenną, ustalić posiłki i jechane... Zobaczymy.