Siłownia - Kulturystyka - Strona 20

[Enjo]

A, jeszcze zdążę napisać.

Ja zmieniam plan od jutra, dostałem nową rozpiskę bo myślę, że potrzeba mojemu organizmowi jakiegoś nowego impulsu.W swoim planie nie miałem ćwiczenia pleców a niestety ostatnio dawaly o sobie znać przy większych ciężarach tak więc teraz zamieniam trening nóg na trening pleców.Ponadto przechodzę z większej liczby powtórzeń na mniejsza, ale znacznie większe obciążanie.Zobaczymy jak wyjdzie, sam jestem ciekaw reakcji mojego ciała, nie mogę się doczekać .

[Etus2]

serio ? trening bez plecow a teraz zamieniasz nogi na plecy ? ktos Ci uklada te plany czy sam na takie zabojcze pomysly wpadasz? nikt Ci jeszcze nie powiedzial ze...to jest zly pomysl?

[wloski]

Tak jak wyżej, ani nóg, ani pleców nie możesz odrzucać. Trenując już poważniej powinieneś pamiętać o tym, by przez cały tydzień trenować wszystkie partie mięśniowe, brzuch, ramiona (biceps i triceps), klatka, plecy, nogi i barki. Olewając, którąś z tych części doprowadzasz do dysproporcji, jeżeli są one spore jak np. brzuch do klatki, możesz narazić się na niepotrzebne kontuzje .

[maxskr]

Odpuszczanie nóg jest częste, ale o plecach jeszcze nie słyszałem

[seba82]

Klatka piersiowa (14 serii) + triceps (9 serii)
Plecy (14) + biceps (9)
Nogi + barki

Ja bym odpuścił po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, duża objętość treningowa na klatkę i plecy wystarczająco zmęczy łapy, więc 2 ćwiczenia spokojnie wystarczą. Na siłowni, więcej wcale nie oznacza lepiej

Ja jadę Push Pull 3* tyg, uwielbiany przez wszystkich split odchodzi do lamusa powoli, coraz więcej badań naukowych wskazuje na przewagę treningów każdej partii 2x tyg nad splitowym raz w tygodniu.
Oczywiście o zmiennej intensywności.

Jak ktoś ma zastój jakiej grupy mięśniowej to proponuję metodę wg Radka Słodkiewicza 5-10-20.

Podaję przykład na klatkę :
5x sztanga płasko
10x hantle skos
20x butterfly... i to jest jeden obwód wykonywany bez odpoczynku, ciężar oczywiście dobieramy aby wykonać założoną liczbę powtórzeń. Robimy 3 minuty przerwy i powtarzamy całość jeszcze 2x i... sami zobaczycie
Ostatnie ćwiczenia (te na 20 powtórzeń) ma być ćwiczeniem izolowanym. Jedziemy tak klatkę najwyżej 6 tygodni, żeby nie przetrenować. Nie robimy tym systemem dwóch partii mięśniowych jednocześnie, kończymy klatkę to możemy zacząć robić tak plecy, nogi itp itd.

Jak ktoś spróbuję niech da znać o odczuciach.

EnJoy tak jak pisali chłopaki, nie ćwiczenie nóg/ zamiana na plecy to najgorsze co może być. Zmień doradcę treningowego skoro Ci pisze takie rzeczy. Dysproporcje mięśniowe to jedno,często prowadzą do przykurczy mięśniowych a obciążenia stawów kolanowych to drugie. Nogi dają potężny sygnał anaboliczny dla całego organizmu, wytwarza się więcej hormonów anabolicznych w tym testosteronu, zyskuje całe ciało. Nie ćwiczysz nóg, nie wykorzystujesz potencjału anabolicznego organizmu.
Martwy ciąg i przysiady ze sztangą to dwa ćwiczenia powodujące największy wyrzut hormonów w organiźmie, nie robisz traci cały organizm, nie tylko nogi i plecy

[Enjo]

Nie zrozumielismy sie.Dotad robilem nogi 2 razy w tygodniu, a treningu stricte na plecy nie mialem bo tylko dokladalem cwiczenia na te partie wtedy kiedy robilem klatke i rece.Teraz tak jak mowie - jeden dzien nog bedzie zamieniony na dzien plecow natomiast stale zostaje przy przysiadzie, frontach i martwym.

[seba82]

To zmienia postać rzeczy

[franz]

Na siłowni, więcej wcale nie oznacza lepiej

Wiadomo

Jak już był temat nóg - uda wiadomo, najlepsze przysiady ze sztangą trzymaną karku. A łydki? Co jeszcze oprócz klasycznego wspięcia na palce na maszynie?

A i co sądzicie o ćwiczeniach na maszynach. Do tej pory robiłem prawie wszystko z wolnym ciężarami, czyli sztanga i hantelki, ale maszyny też mają swoje zalety. Mimo wszystko, chyba jest to rozwiązanie dla początkujących

[seba82]

Z maszyn/wyciągów robię tylko ściągania linek na trica, ale żadko, face pulla (moje ulubione na tył barków) i sporadycznie z jedno ćwiczenie na plecy.
Na łydki robię wspięcia na schodkach od poręczy, by rozciągać maksymalnie w dół, oraz ze sztangą na kolanach siedząc.
Nogi robie od święta, rezonans kolana za tydzień w Wawie (po 5 miesiącach czekania), podejrzenie pęknięcia łękotki.

Wracając do maszyn, wolę wolne ciężary bo pracują mięśnie główne i wspomagające, maszyny izolują tylko mięśnie biorące udział w ćwiczeniu.

[Enjo]

U Nas maszyn prawie nie ma, jedynie wyciąg i nawet jestem zadowolony bo wolę na wolnych ciężarach bo słyszałem, że maszyny izolują mięśnie tak jak pisze Seba w dodatku jest łatwiej niż jak się trzeba męczyć z wolnym ciężarem -tj. idzie wykonać więcej powtórzeń, ale nie jest to tak efektywne jak się robi na wolnych ciężarach.

uda wiadomo, najlepsze przysiady ze sztangą trzymaną karku.

spróbuj frontów - świetne ćwiczenie na dwójki, ale dla mnie najgrosze na siłowni - mnie przychodzi najciężej, ale satysfakcja po wykonaniu jest ogromna .Do tego na dwójki na przemian robię też martwy na prostych.

[seba82]

Box przysiady też są fajne lub wchodzenie ze sztangą na podest. Fajna alternatywa.

Przysiady robicie do jakiego kąta mam nadzieję, że nie do 90 stopni, jak to polecają wszelkiej maści pseudo trenerzy fitness. Zabójstwo dla stawów kolanowych.

[Sesto Elemento]

A do ilu się powinno? Może dlatego mnie tak kolano napierdala:/

[franz]

Przysiady robicie do jakiego kąta

Ciężko obliczyć Tak z 80, w ogóle to jest bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. Trzeba uważa z obciążeniami przede wszystkim

[Enjo]

Też widziałem w cholere filmików gdzie mówią, żeby do konta prostego, ale wtedy to kolano w ogóle nie jest chronione i najłatwiej złapać kontuzje.Ja robię do samego dołu.

[seba82]

Przysiad to naturalny ruch dla kolan, wstajemy i siadamy kilkadziesiąt razy dziennie.
Więzadła, które chronią staw kolanowy, wg badań naukowych, chronią najmocniej w dwóch położeniach: gdy stoimy i w pełnym siadzie.
Przysiady robi się głęboko, jak najgłębiej i powoli.
Rozstaw nóg szerzej niż barki i bardzo wolno góra / dół, trenerzy trójboistów zalecają takie przysiady na problemy z kolanami.