Siłownia - Kulturystyka - Strona 58

[futbolowa]

Spece, macie jakiś pomysł, jak poprawić pracę rąk?

Nie umiem wykonać takiej asany:


W wersji na przedramionach jest okej, bo utrzymuję pozycję dzięki mięśniom brzucha, ale w tej wersji - tak jak przy pompkach - nie umiem przejść z prostych rąk do takiej pozycji. Nie wiem, czy to kwestia psychiki, bo nawet łokcie nie chcą mi się zgiąć, czy wynika to z tego, że mam bardzo słabe ręce.

W takiej wersji zrobię to bez problemu:



No, ale na podłodze za żadną cholerę.

Mam w domu drążek, ale nie podciągnę się na nim nawet centymetr Od stycznia zostawię sobie w klubie tylko jogę dwa razy w tygodniu i będę mogła dołożyć siłkę, ale do tego czasu przydałoby się już trochę nad tematem popracować

[DDK]

rób to drugie ćwiczenie, z tym że schodź coraz niżej z rękami żebyś coraz bardziej dochodziła do pozycji na pierwszym obrazku.

Co do podciągania to ćwicza głównie plecy. Możesz próbować robić damskie pompki, jeśli dasz radę.

To takie pierwsze co mi przyszło na mysl.

[futbolowa]

rób to drugie ćwiczenie, z tym że schodź coraz niżej z rękami żebyś coraz bardziej dochodziła do pozycji na pierwszym obrazku.

Co do podciągania to ćwicza głównie plecy. Możesz próbować robić damskie pompki, jeśli dasz radę.

To takie pierwsze co mi przyszło na mysl.

Dzięki. To drugie ćwiczenie jest fajne, póki co robię niewiele powtórzeń, może z czasem trochę bardziej się rozwinę.
Z damskimi pompkami nie mam problemu, tylko te "prawdziwe" mnie pokonują totalnie.

Na siłowni planuję pracować właśnie nad ramionami i plecami. Liczę na to, że reszta zrobi się przy okazji

[Ilka]

No dobra pora wziąć się za siebie na dobre. Nie będę biegała póki co, bo zimno. Na silownie tez chodzić nie będę, ale w domu zawsze poćwiczyć można.
Z pomocą zestawów ćwiczeń na YouTube do wiosny będę jak nowo narodzona.
Ale najpierw trochę poczytam tutaj Wasze rady i w necie

[Carbon]

Szczerze? Nie rób żadnych ćwiczeń, tylko zacznij od codziennego rozciągania.
http://www.treningrozciagania.pl
Dzięki temu wiosną wejdziesz na siłownię z lepszą formą i mniejszym ryzykiem na kontuzje. A jak wytrzymasz te 2-3 miesiące na codziennym rozciąganiu, to wyrobisz sobie swego rodzaju nawyk, kolejny plus przed rozpoczęciem chodzenia na siłownię.

[Ilka]

Powiem Ci, że z chęcią zapoznam się z tą stroną i zastosuje aczkolwiek nie wiem, czy uda mi się wybrać na silownie. Pod tym względem jestem oporna dlatego też chciałam w domu trochę poćwiczyć
Ale mogę naprzemiennie.
I pewnie z jakiś dzień tabate dołączę

[Delpiero14]

Powiem Ci, że z chęcią zapoznam się z tą stroną i zastosuje aczkolwiek nie wiem, czy uda mi się wybrać na silownie. Pod tym względem jestem oporna dlatego też chciałam w domu trochę poćwiczyć

A myślałaś może, żeby zrobić sobie siłownię w domu? Ja mam u siebie i jest to bardzo wygodne, oczywiście jeśli masz ku temu odpowiednie warunki.

[Tomusmc]

Powiem Ci, że z chęcią zapoznam się z tą stroną i zastosuje aczkolwiek nie wiem, czy uda mi się wybrać na silownie. Pod tym względem jestem oporna dlatego też chciałam w domu trochę poćwiczyć

A myślałaś może, żeby zrobić sobie siłownię w domu? Ja mam u siebie i jest to bardzo wygodne, oczywiście jeśli masz ku temu odpowiednie warunki.

Opowiadaj, co za sprzęt masz? Pokój czy piwnica?

[Delpiero14]

Ja mam akurat w pokoju. Atlas, ławka i stojaki do sztangi do przysiadów. Oczywiście to zawsze mniej co na profesjonalnej siłowni, ale przynajmniej bulisz tylko raz (za osprzęt). Do tego możesz ćwiczyć kiedy chcesz, nawet w jakieś święta, kiedy normalną siłownię miałbyś przykładowo nieczynną.

[Ilka]

Powiem Ci, że z chęcią zapoznam się z tą stroną i zastosuje aczkolwiek nie wiem, czy uda mi się wybrać na silownie. Pod tym względem jestem oporna dlatego też chciałam w domu trochę poćwiczyć

A myślałaś może, żeby zrobić sobie siłownię w domu? Ja mam u siebie i jest to bardzo wygodne, oczywiście jeśli masz ku temu odpowiednie warunki.

Nie mam zbytnio warunków żeby sobie stworzyć. Co prawda mam tam jakieś hantle, z którymi ćwiczenia, gumy. Ale to tyle. Ojciec ma za to w warsztacie sztangę i cięższe hantle. Mogłabym trochę tak chodzić.

Oo ja mam jeszcze drazek między futryny. Póki co odkrecony bo drzwi były wymieniane ale mogę sobie przekręcić

[Tomusmc]

Ja mam akurat w pokoju. Atlas, ławka i stojaki do sztangi do przysiadów. Oczywiście to zawsze mniej co na profesjonalnej siłowni, ale przynajmniej bulisz tylko raz (za osprzęt). Do tego możesz ćwiczyć kiedy chcesz, nawet w jakieś święta, kiedy normalną siłownię miałbyś przykładowo nieczynną.

Sporo, sam atlas dużo miejsca zajmuje, ale szacuneczek

[seba82]

Powiem Ci, że z chęcią zapoznam się z tą stroną i zastosuje aczkolwiek nie wiem, czy uda mi się wybrać na silownie. Pod tym względem jestem oporna dlatego też chciałam w domu trochę poćwiczyć

A myślałaś może, żeby zrobić sobie siłownię w domu? Ja mam u siebie i jest to bardzo wygodne, oczywiście jeśli masz ku temu odpowiednie warunki.

Nie mam zbytnio warunków żeby sobie stworzyć. Co prawda mam tam jakieś hantle, z którymi ćwiczenia, gumy. Ale to tyle. Ojciec ma za to w warsztacie sztangę i cięższe hantle. Mogłabym trochę tak chodzić.

Oo ja mam jeszcze drazek między futryny. Póki co odkrecony bo drzwi były wymieniane ale mogę sobie przekręcić

Czyli masz wszystko co Ci na początek jest potrzebne, nie wybrzydzaj bo jeszcze nie zaczęłaś a już szukasz wymówek

Po cholerę tabata, nie lepiej trening interwałowo zrobić?

Podciąganie na drążku- max
Pompki na podłodze- max
Ciężki hantel(od Ojca) w łapy i Goblet Squad - max

40 sekund przerwy i powtórzyć jeszcze 2-3 razy. I tak co drugi dzień

Mięśnie rosną i tłuszcz się pali.

[Ilka]

Czyli masz wszystko co Ci na początek jest potrzebne, nie wybrzydzaj bo jeszcze nie zaczęłaś a już szukasz wymówek

Po cholerę tabata, nie lepiej trening interwałowo zrobić?

Podciąganie na drążku- max
Pompki na podłodze- max
Ciężki hantel(od Ojca) w łapy i Goblet Squad - max

40 sekund przerwy i powtórzyć jeszcze 2-3 razy. I tak co drugi dzień

Mięśnie rosną i tłuszcz się pali.

Nie wybrzydzam i jeszcze wymówek nie szukam No chyba ze ten ciężki hantel mnie pokona

Moje babskie do przysiadow używam. Trochę za lekkie je kupiłam ... no ale ciężkie ma ojciec właśnie.

I myślisz, że na początek starczy?
Co do tabaty to ja lubię po prostu. Zmęczyć się tak maksymalnie.

[seba82]

Ten trening Cię zmęczy uwierz mi, o ile nie będziesz oszukiwać.
Oczywiście przerwa dopiero do trzecim ćwiczeniu a nie po każdym

Z treningu na trening staraj się zrobić tą pompkę czy przysiad więcej w serii, w sumie to na początku może nie licz tylko skup się na ćwiczeniu.

[Ilka]

Kurcze no to na jutro się naszykuje i spróbuje Zobaczymy co z tego wyjdzie i czy trenerem dobrym jesteś

A to nie po każdej próbie odpoczynek? hehehe

A to ze mnie zmęczony to to na pewno